Jake glavobolje, bolovi u želucu, umor i razdražljivost tek su neki su od brojnih simptoma mamurluka koji često prate pretjeranu konzumaciju alkohola. Jedini je siguran lijek za mamurluk protok vremena.

U međuvremenu donosimo nekoliko savjeta kako biste se osjećali bolje:

1. Pazite na količinu alkohola koji konzumirate. Količina konzumiranog alkohola određuje kako ćete se osjećati sljedećeg jutra. Ako konzumirate manju količinu alkohola i umjerenu količinu hrane tijekom duljeg razdoblja, mamurluk će biti slabijeg intenziteta.
2. Pijte vodu. Alkohol potiče mokrenje jer oslobađa vazopresin, hormon koji smanjuje volumen mokraće koju stvaraju bubrezi. Ako ste se tijekom mamurluka pojačano znojili ili povraćali, rast će razina dehidriranosti u tijelu, a možete je ublažiti konzumacijom vode koja će organizmu pomoći nadomjestiti izgubljenu tekućinu.
3. Doručkujte. Konzumiranje alkohola može sniziti razinu šećera u krvi, stoga u teoriji dio umora i glavobolje prouzročenih mamurlukom može biti posljedica rada mozga bez dovoljno „goriva“. Štoviše, mnogi ljudi zaboravljaju jesti dok konzumiraju alkohol, što dodatno snižava razinu šećera u krvi. Kvalitetan doručak način je za polagano vraćanje u normalu, a idealan energetski doručak predstavljaju jaja jer sadržavaju aminokiselinu cistein, koji otklanja otrove koji uzrokuju mamurluk. Frape od banane s čašom mlijeka i žličicom meda također je odličan izbor za „jutro poslije“ jer kalij i magnezij iz banana brzo nadoknađuju izgubljene tvari i energiju.
4. Pijte voćne sokove. Hrana i pića bogata voćnim šećerom fruktozom pokazali su se učinkovitima pri mamurluku.
5. Pojedite đumbir. Korijen đumbira poznata je prirodna pomoć tijekom mučnine. S obzirom na to da đumbir ima vrlo intenzivan okus, konzumirajte ga u obliku čaja ili dodajte u svježe cijeđene sokove od voća i povrća. Čaj od đumbira u kombinaciji s medom, limunom i narančom pomaže pri glavobolji.
6. Pijte čaj. Kako biste smanjili mamurluk, dobro je popiti čaj od kamilice ili mente jer pomaže pri smirivanju probave, ublažavanju napetosti i nadutosti i ostalih neugodnosti u želucu. Kava nam možda može pomoći pri umoru i glavobolji, ali kako je uzrok mamurluku dobrim dijelom dehidracija, kofein u kavi nije najbolje rješenje jer je diuretik, kao i alkohol.
7. Alkohol može uzrokovati poremećaje spavanja i kod nekih ljudi može biti povezan sa smanjenom kvalitetom i trajanjem sna. Iako niske do umjerene količine alkohola mogu u početku pospješiti spavanje, studije pokazuju kako veće količine alkohola i pretjerana konzumacija mogu poremetiti obrasce spavanja. Nedostatak sna ne uzrokuje mamurluk, ali ga može pogoršati, a pritom se mogu javiti simptomi kao što su umor, glavobolja i razdražljivost. Dobar san i dopuštanje tijelu da se oporavi može ublažiti simptome i učiniti mamurluk podnošljivijim.

Mamurluk različito utječe na pojedince, a jedini je način kako ga spriječiti umjereno konzumirati alkohol.

• Alkohol uvijek konzumirajte umjereno jer jetri treba oko jedan sat za obradu i uklanjanje jedne jedinice ili 10 g čistog alkohola iz organizma, a proces eliminacije alkohola iz organizma ništa ne može ubrzati.
• Žene ne bi trebale konzumirati više od jednoga standardnog alkoholnog pića dnevno, a muškarci ne više od dva standardna alkoholna pića.
• Kako biste spriječili dehidraciju organizma, uz konzumaciju alkohola uvijek konzumirajte i vodu.